do d e na masy

[...] kalorii w tym 121g białka 443g węgli 108g tłuszczów Do tego 3 treningi FBW w tygodniu. Ogólnie jestem zadowolony, gdyż dietetyczka powiedziała, że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Ustawić kalkulator BMR [...]

[...] pierwszy raz mam 1 .WIEK: 31 lat 2 .WAGA:110 kg 3 .WZROST:187 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 47 -Klata:>? -Udo:72 -Talia:94 5 .STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko węgle bcca 8 .POZIOM BF% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje szybkjo [...]

[...] ,106 w klacie pompa, lekkie problemy z tłuszczem(ale nie jest tak najgorzej), biorę keatynę aktualnie, staż: 1 rok z małymi przerwami, cel ćwiczeń: wykorzystanie "pustej masy" i przerobienie jej w mięsień, odżywiam się dobrze. Wtorek: klatka + plecy klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 s X 10p. wyciskanie sztangiellek 3s X 10 p. rozpiętki na [...]

[...] piatek barki przedramie wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 12 14 unoszenia sztangietek bokiem 3*10 12 14 podciaganie sztangi do brody 3*8 10 12 podciaganie obciazenia z linka na drozku 3*101214 uginanie nadgarstkow nachwyt 3*10 12 14 niewiem czy takim planem moge zbudowac mase ogolnie mam problem z nabieraniem masy obecnie brak supli dieta jest

[...] w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu treningi muai thai i codziennie biegam około 5km Odżywianie : jem co popadnie Cel : przyrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] dojść do wniosku, iż zwykły trening przynosi efekty znikome w poruwnaniu do tego.jest to bardzo intensywny i długi cykl.A mianowicie rok podzielono na okresy budowy siły,masy,rzeźby,przygotowania ścięgien,...itd. moje pytanie brzmi : czy opłaca się próbować?(przedtem ćwiczyłem raczej jednostajnie,gł.z powodu mniejszego zainteresowanie pod [...]

[...] mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]

chcialbym zasiegnac opinii co do wartosci mojej diety. celem jest utrzymanie masy miesniowej, zrzucenie zbednego tluszczu (nie za wiele, ale zawsze). 1 posilek: 2/3 kromki chleba razowego, 4 jajka, pomidor; 2 posilek: 2kromki chleba razowego / 100g ryzu., ok 200g. piersi z kurczaka / ok 300g. tunczyka; 3 posilek: 150g. ryzu (w dni z treningiem [...]

Witam forumowiczów Chciałem ułożyć sobie samodzielnie dietę na przybranie masy ciała... (jestem chuderlak:190,60kg,19lat) Mam pytanie dotyczące: >wyliczenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu< są jakieś kalkulatory do tego, ale mam z tym problema... widzałem taki kalkulatorek w jednym z postów o ten: [...]

[...] nie zwykłe aeroby ale trochę boje się utraty mięśni ) Zastanawiam się nad zakupem kreatyny ( monohydrat ), wiadomo redukcja już długo nie potrwa a wypadałoby nabrać trochę masy mięśniowej. i 2 pytanie do was czy przy suplementacji kreatyną na takim etapie na jakim jestem nie zaleje mnie przypadkiem i uzyskam taki efekt , że redukcję szlag [...]

[...] a jeśli tak to czy duże są spadki po cyklu i co dorzucić po nich do podtrzymania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka + hantle [...]

[...] cel ktory mniejwiecej chcialem czyli pozbyc sie tluszczu, i teraz pytanie chcialbym sie doradzic ekspertow czy warto kupic massowke? Chodzi o przytycie teraz samej masy miesiniowej. Czy moze jeszcze zaczekac? - Serious Mass, Strawberry - 5440g - 100% Premium Mass Gainer - 5400g Dodam zdjecia przed i pare po Dodaje ze cwicze tylko w domu [...]

[...] jestem od połowy października na dece i cypionacie. Chce być w kwietniu do lipca z powrotem na czymś i mam kilka pytań: 1. Na co wejść w kwietniu, nie che robić typowej masy czysty mięsień? Czy co teraz biorę będzie ok+ winko? 2. Czy robić sobie przerwę od lutego, czy lepiej kontynuować doping do lipca? Nie chce "przeciążyć "organizmu jeśli [...]

[...] Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie rzec chudzielcem. Rozbudowanie mięśni szczególnie brzucha i klatki piersiowej. Stan obecny: Jestem osoba bardzo [...]

[...] progres i aby masa mięśniowa szła w górę? Tylko proszę nie pisać o diecie albo masówkach bo diete mam dobrą jak na moje możliwości, jadam 7 razy dziennie i mam nadwyżkę kalorii więc masówka nie jest potrzebna. Reasumując - jaka odżywka na wzrost masy mięśniowej poza cyklem kreatynowym była by dobra? Z góry dzięki za wyczerpujące odpowiedzi

[...] na podstawie opisu rozgrysc ile to ma jednostek,bo tam jest napisane ze:rekombinowna somatropina 3,33mg/ml roztworu do injekcji.stosowac w ilosci 0.03 mg na kazdy kilogram masy ciala,i nic z tego niekumam,ile tam jest wrescie jednostek w ampulce,a ampula ma ok.2 ml(ok,bo nawet tego niema napisane)tylko cala strona ******l jak brac,moze ktos [...]

Witam, mam 195 cm wzrostu i 85 kg, skonczylem wlasnie 17 lat . Jestem dosyc chudy. chodze na silownie 3 razy tygodniowo. Moja prosba : ULOZENIE DIETY NA PRZYROST MASY!!! Jest to wazne . Dodam ze nie moge pic mleka bo jestem uczulony. Rano wstaje ok 7 godz. jem sniadanie 8-16 szkola , 16 - obiad w domu, 19 - kolacja Prosze o dopasowanie diety do [...]

Witam Mam 18 lat wróciłem do treningu po przerwie spowodowanej kontuzją. I mam problem z dietą . Moim celem jest zdobycie masy mieśniowej i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Wzrost- 175 cm Waga - 72 kg Trening - masowy staż - bez przerwy to ok. 1,5 roku nie przekreślajcie mojego postu ponieważ czytałem już bardzo dużo na temat diet. Lecz nie [...]

[...] cukier (B:61 WW:117 T:24 = 928kcal) RAZEM (B:161g WW:395.5g T:94g = 3072kcal) (bez obiadu) wychodziłem z założenia by dieta dostarczała mi ok. 4000kcal zawsze przybieranie masy szlo mi ciezko, zas dosyc szybko spadalem na wadze jak duuuzo nie jadlem, wiec uwazam się za ektomorfika) Pozdrawiam! Zmieniony przez - asmlich w dniu 2009-01-03 03:26:59

[...] bialka na 1kg mase ciala stanowi . Teraz biore 1 dawke na caly dzien bialka w proszku (30g) i nie wiem czy to nie jest za malo jak na cwiczenia silowe i na lepszy przystrost masy miesniowej , bo wedlug mnie jest to za malo , ile ja tam w dniu zjem tych bialek w zarciu? no napewno nie wiecej niz 50 , a nawet watpie ze tyle jest . Wiec ustalmy ze [...]